مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند نیاز به منابع غذایی غنی دارند تا نیاز بدن آن ها و کودکشان تامین گردد. در این مقاله با لیستی از مواد مفید آشنا خواهید شد.
بهترین غذاها برای سلامت مادران شیر ده
بسیاری از مادران میخواهند بدانند در دورانی که نوزادشان را از شیر خود تغذیه میکنند، چه چیزهایی باید و چه چیزهایی نباید بخورند. بسیاری از زنان واقعاً میخواهند به کودکشان شیر غنی و مغذی و سالم بدهند و درعینحال سلامت خود را نیز تقویت کنند. اگر شما نیز در زمره این مادران قرار دارید، در ادامه با غذاهایی که باید پس از زایمان مصرف کنید، آشنا شوید:
ماهی سالمون
غذا برای مادران شیرده
یکی از بهترین غذاها برای مادران شیر ده ماهی سالمون است. سالمون غذایی بسیار مغذی است که حاوی نوعی چربی به نام دی.اچ.اِی (DHA) است که برای رشد دستگاه عصبی نوزاد مهم است. این ماده در شیر مادر نیز وجود دارد اما مقدار آن در زنانی که DHA بیشتری از رژیم غذایی خود دریافت میکنند، بیشتر است. DHA با بهبود خلق نیز مرتبط بوده و در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان موثر است.
گوشت گاو بدون چربی
مادرانی که میخواهند نیازهای کودکشان را برطرف کنند، باید سالم و قوی باشند، و برای این منظور باید غذاهای غنی از آهن مصرف کنند تا انرژیشان افزایش پیدا کند. گوشت گاو بدون چربی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا مقدار زیادی پروتئین و ویتامین ب12 دریافت کنید که شما را تقویت میکند.
محصولات لبنی کم چرب
غذا برای مادران شیرده
برای رشد مناسب استخوانهای کودک مصرف روزانه محصولات لبنی بسیار مهم است. حتماً سه وعده محصولات لبنی خواه به صورت شیر، پنیر یا کشک مصرف کنید. این محصولات کلسیم و ویتامین دی (در صورت غنی شدن محصول با ویتامین دی) مورد نیاز برای استخوانها را فراهم میکنند و علاوه بر آن، ویتامینهای ب و پروتئین نیز دارند. همیشه به یاد داشته باشید کلسیم موجود در شیر شما با رشد استخوانهای کودک شما ارتباط مستقیم دارد.
صبحانه غلات کامل
غلات کامل به عنوان صبحانه سالم و کامل صبحگاهی در افزایش انرژی شما نقش مهمی دارد. غلات صبحانهای خریداری کنید که با ویتامینها و مواد مغذی غنی شده است تا نیازهای روزانه شما را برطرف کند. بلوبری را در شیر بدون چربی و جوی دوسر بریزید و این صبحانه مغذی و سالم را مصرف کنید.
برنج قهوهای
غذا برای مادران شیرده
برنج قهوهای غلات کاملی است که به شما کمک میکند انرژی زیادی داشته باشید. غذاهایی مشابه برنج قهوهای برای مادران شیر ده ضروری هستند تا شیر با بهترین کیفیت در بدن آنها تولید شود و نوزاد از آن تغذیه کند. این کار از طریق تولید کالری در بدن شما اتفاق میافتد.
سبزیجات برگدار
سبزیجات برگدار هم برای مادر و هم نوزاد بسیار خوب است. سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی، اسفناج، و برگ چغندر مصرف کنید، چون این مواد سرشار از ویتامین آ، آهن و کلسیم هستند و آنتی اکسیدانهایی در اختیار بدن شما قرار میدهند که فواید بسیار زیادی برای سلامت قلب شما دارند.
تخممرغ
غذا برای مادران شیرده
تخممرغ منبع حیاتی پروتئین است که نیازهای روزانه پروتئین شما را برآورده میکند. تخممرغ را در صبحانه، نهار یا شام خود به شکل آب پز یا املت بگنجانید . مصرف تخممرغهای غنیشده با DHA میزان این اسید چرب در شیر شما را افزایش میدهد.
حبوبات
یکی از بهترین غذاها در دوران شیردهی حبوبات است، به خصوص مصرف لوبیا قرمز و لوبیا سیاه که مقدار زیادی آهن شما را تأمین میکند. این مواد غذایی کم هزینه بوده و پروتئین غیر حیوانی خوبی در اختیار شما قرار میدهد.
بلوبری
غذا برای مادران شیرده
برنامه غذایی مادران در دوران شیردهی باید دربردارنده وعدههای جداگانه میوهها و آب میوهها باشد. در بین همه میوهها بلو بری بهترین گزینه برای دریافت مقدار زیاد ویتامینها و مواد معدنی است. بلوبری مقدار زیادی کربوهیدرات نیز دارد که به حفظ انرژی در شما کمک میکند.
منبع:http://wiki.5040.ir/%D8%A8%D9%87%D8%AA% ... D9%87.html
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 2 مهمان