- اجسام سنگین را بلند نکنید.
- برای بلند کردن یا برداشتن چیزی از روی زمین، اول زانوها را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- هنگام چرخیدن، پاهای خود را جابهجا کنید و به آن سمت بچرخید تا به ستون فقرات شما فشار وارد نشود.
- کفشهایی با پاشنۀ کوتاه یا بدون پاشنه بپوشید، زیرا وزن شما را به شکل مساوی تقسیم میکند.
- ارتفاع میز کارتان را به شکلی تنظیم کنید که برای کار کردن نیاز به خم شدن نداشته باشید.
- هنگام خرید کردن، همۀ کیسهها را با یک دست نگه ندارید و سعی کنید وزن خرید خود را یکسان بین هر دو دست تقسیم کنید.
- همیشه هنگام نشستن کمر خود را صاف کنید و سعی کنید پشت خود را به جایی تکیه دهید.
- در دوران بارداری و به خصوص در ماههای آخر حتماً باید استراحت کافی داشته باشید.
حرکتهای زیر به تقویت ماهیچههای کمر و عضلات شکم کمک میکند و میتواند در کاهش درد کمر در دوران بارداری مؤثر باشد:تمرینی برای کاهش کمردرد
- با وضعیت چهاردستوپا شروع کنید، درحالیکه زانوها و آرنج و کف دستهایتان روی زمین است. با بالا آوردن شکم، کمر خود را در وضعیت صاف نگه دارید.
- ماهیچههای شکم خود را منقبض کنید، با بلند کردن آرنجها، کمر خود را به سمت سقف بالا بیاورید، بدن خود را به سمت بالا انحنا دهید و بگذارید سر شما به آرامی به سمت جلو و پایین بیفتد. آرنجهای خود را بیش از حد صاف نکنید.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آهسته به وضعیت چهاردستوپا برگردید.
- پس از بازگشت به وضعیت چهاردستوپا دقت کنید که کمر شما رو به داخل نباشد و صاف قرار گیرد.
- این مراحل را به آهستگی و به شکل منظم ۱۰ بار انجام دهید. اجازه دهید ماهیچههای شما تحت فشار قرار گیرند و دقت کنید که در طول انجام حرکت، کمر خود را به آهستگی حرکت دهید.
- بیشتر از حدی که میتوانید یا با فشار به کمر، خود را بالا نیاورید.
منبع : مادرشو
تور باکو
تور استانبول
تور زمینی استانبول
تور زمینی باکو
تور دبی