ثنای عزیز! نفخ شکم در دوران بارداری شایع است. و گاهی با سوزش سردل و ترش کردن همراه است. بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد نفخ، اجابت مزاج منظم است.
توصیه های درمانی :
- داشتن یک رژیم غذایی مناسب
- اجتناب از خوردن مواد غذایی پر حجم و نفاخ مثل لوبیا و نخود و هویج، پیاز، کلم، خیار، بادمجان، گوجه فرنگی، غلات
- اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده
- جویدن کامل و بدون عجله مواد غذایی سفت
- در صورت استفاده از حبوبات چندین ساعت خیسانده شوند و آب آنها دور ریخته شود.
راههای دیگر کاهش نفخ معده
۱- آهسته و آرام غذا بخورید. هر چقدر آرامتر غذا بخورید، هوای کمتری همراه با آن میبلعید.
۲- در خوردن مواد غذایی نفاخ احتیاط کنید، یعنی سعی کنید این مواد را کمتر مصرف کنید، مثل پیاز، تربچه، لوبیا، نخود، کلم، فلفل دلمهای، گندم و سبوس گندم.
۳- هنگام خوردن غذاها مراقب باشید که بعد از خوردن کدام یک دچار نفخ معده میشوید تا آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
4- خوردن کمی عرق نعنا بعد از مصرف مواد غذایی نفاخ میتواند در بهبود نفخ موثر باشد.
۵- اگر بعد از مصرف شیر و لبنیات دچار می شوید، احتمالاً مبتلا عدم تحمل لاکتوز هستید.
۶- مواد غذایی غنی از فیبر (مثل سبزی ها، میوه ها، حبوبات، نان و غلات سبوس دار) را به تدریج وارد برنامه غذایی خود کنید، زیرا تغییر ناگهانی برنامه غذایی از فیبر کم به فیبر زیاد باعث افزایش تولید گاز و نفخ میشود.
۷- غذاهای چرب را کم مصرف کنید.
۸- مواد غذایی حاوی قند مصنوعی (مثل نوشابه رژیمی یا آدامس بدون قند) را خیلی کم مصرف کنید یا اصلاً نخورید، زیرا عدم جذب آنها، باعث تولید نفخ میشود.
۹- در مورد خرید و مصرف داروهای بدون نسخهای که با تجزیه قند موجود در حبوبات باعث کاهش نفخ میشوند، با درمانگرتان مشورت نمائید.
هشدار:
این توصیهها نمیتوانند جایگزین درمان پزشکی نفخ شوند.
اما اگر دچار یبوست هستید:
" توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست :
- انجام فعالیت روزانه کافی جهت جلوگیری از یبوست (مثل پیاده روی)
- مصرف ۲ لیوان آب سرد قبل از صبحانه (آب سرد باعث تحریک لوله گوارش می شود).
- استفاده از مربا در صبحانه، خصوصاً مربای پوست پرتقال (بطور مکانیکی روده را تحریک می کند).
- استفاده از آب آلو یا آلو خشک یا سایر میوه ها خصوصاً انجیر، گلابی، کشمش، خرما و برگه ها
- مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا
- مصرف غذاهایی حاوی فروکتوز مثل عسل و آب سیب
- تغییر مکمل آهن
- مصرف حداقل ۸-۶ لیوان مایعات در طول روز (نیم ساعت قبل از غذا و ۵/۲ ساعت بعد از غذا)
- داشتن دوره های استراحت در طول روز و فعالیت و ورزش مناسب
- افزایش مصرف مایعات گرم مثل چای در طول روز
- مصرف غذاهایی که حاوی مواد سلولزی می باشد مثل خورش کرفس، کاهو
- داشتن یک برنامه منظم جهت اجابت مزاج در طی روز
- عدم مصرف روغن کرچک و مسهل های قوی و داروهای ملین
- مصرف غذاهایی حاوی اسیدهای آلی مثل مرکبات
www.tebyan.net
www.utopia.ir/?p=736
امیدوارم که به زودی مشکلتان برطرف شود
در پناه خدا و با آروزی بارداری سالم و خوش برای شما دوست عزیز!