- غلات غنیشده صبحانه، لوبیا و عدس، بروکلی، شیر بدون چربی، گوشت کم چرب، پنیر، تخم مرغ، جو دو سر، سبزیجات برگ دار، نان کامل غلات، پرتقال، انواع آجیل ها و کره ها، غذاهای سویا دار و میوههای خشک از جمله خوراکیهای مقوی برای دوران بارداری هستند. بنابراین برنامهی غذایی یک خانم باردار باید شامل ترکیباتی باشد که موارد زیر را تامین کند.
- پروتئین برای رشد مناسب بافت جنین از جمله مغز بسیار مهم بوده و همچنین به رشد بافت پستان و رحم در دوران بارداری نیز کمک می کند. پروتین در افزایش خون نقش داشته و باعث ارسال خون بیشتری به کودک میگردد. خانمهای باردار باید سه وعده پروتئین در روز میل کنند. برخی از منابع خوب پروتئین لوبیا، مرغ، ماهی سالمون، آجیل وخشکبار،کره بادام زمینی، پنیر، کلم، نخود فرنگی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و دانههای غیراشباع هستند.
- کلسیم به ساخت استخوان های کودک کمک می کند و میزان مایعات بدن را تنظیم می کند. خانمهای باردار حداقل به سه وعده کلسیم در روز نیاز دارند.این مقدار در نوجوانان بارداربه پنج وعده در روز افزایش مییاید.منابع خوب کلسیم عبارتند ازشیر، ماست، پنیر،کلم، تخم مرغ و پودینگ و...
- فولات (اسید فولیک) که نقش مهمی در کاهش خطر نقص لوله عصبی کودک ایفا میکند را میتوانید در جگر، آجیل و خشکبار، لوبیا و عدس، تخم مرغ، آجیل و کره بادام زمینی، سبزیجات برگ سبز تیره پیدا کنید.
غذاهای مقوی برای زنان باردار
#1غذاهای مقوی برای زنان باردار