در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید. آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟
خستگی در دوران بارداری
بسیاری از خانمها، خستگی را به عنوان یکی از سختترین عوارض حاملگی عنوان میکنند. بههرحال، بلند شدن و انجام کارها، در صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است. خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است. به یاد داشته باشید که بدن شما 24 ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار میکند تا یک زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد. این کار آنقدر زیاد است که باعث شود هر فردی خسته و بدخلق شود!
علاوه بر این، بسیاری از خانمها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند. این هم میتواند سهمی در خستگی مربوط به بارداری داشته باشد. تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم میتواند خستگی بارداری را افزایش دهد.
خستگی چه زمانی شروع میشود؟
بسیاری از خانمها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آنها دارد کمکم به باردار بودن عادت میکند، بیشترین میزان خستگی را تجربه میکنند.
بسیاری از خانمها، در سه ماهه دوم بارداری، یک افزایش سطح انرژی را تجربه میکنند، ولی متوجه میشوند که میزان انرژی آنها مجدداً در زمان سهماهة سوم، که کودک دارد خود را برای تولد آماده میکند، کاهش پیدا میکند.
در سه ماهه سوم، بدن شما دارد وزن بیشتری را نیز تحمل میکند. این نیز میتواند ناراحتی شما را افزایش داده و به بیخوابی و گرفتگی عضلانی منجر شود که استراحت آسان را برای شما مشکل میکند.
مقابله با خستگی در زمان بارداری
چندین گام وجود دارد که میتوانید برای مقابله با خستگی زمان بارداری، آنها را بهکارگیرید. در ادامه، یک سری از مؤثرترین استراتژیهای مقابله با این خستگی آورده شده است:
زود بخوابید
خستگی در دوران بارداری
دلیلی ندارد که چون همیشه تا ساعت 11 بیدار میماندید، الان هم این کار را انجام دهید. در حین بارداری، بدن شما به بیشترین میزان استراحت نیاز دارد، پس زود خوابیدن هیچ اشکالی ندارد. در واقع باید از این که با این کار از خود و نوزادتان مراقبت میکنید، به خود ببالید.
چرت زدن
در دوران بارداری و مخصوصاً در سه ماهه سوم، باید تلاش کنید که در صورت امکان هر روز کمی چرت بزنید. لازم نیست که این چرت زدنها خیلی طولانی باشد، بلکه حتی 15 دقیقه خوابیدن هم میتواند خلقوخوی شما را بهتر کرده و انرژی مورد نیاز برای به پایان رساندن روز را در شما ایجاد کند.
هر روز چندین وعده کوچک غذایی بخورید
این باعث میشود که ذخیره انرژی شما بالا باقی بماند و از اینکه به خاطر کمبود مواد مغذی احساس بیحالی کنید جلوگیری میکند.
هر روز ورزش کنید.
ورزش در دوران بارداری
این کار زمانی که شما خسته هستید ممکن است بینهایت مشکل به نظر برسد. با این حال، صرفنظر از اینکه چقدر خسته هستید، باید تلاش کنید که هر روز حداقل برای یک پیادهروی بیرون بروید تاکمی هوای تازه بخورید. ورزش کردن میزان تولید اندورفين را در بدن شما افزایش میدهد و میتواند باعث تقویت گردش خون در بدن شما شود. این باعث افزایش سطح انرژی در شما شده و به شما کمک میکند که در طول روز سرحالتر باشید.
یک بالشت بدنی خریداری کنید.
استفاده از این بالشتهای مخصوص بارداری، باعث میشود که مقداری از پشت درد و گرفتگی عضلات پا که غروبها تجربه میکنید کاهش پیدا کند و حتی ممکن است به شما کمک کند که با وجود شکم در حال رشدتان، راحتتر بخوابید.
برای کارهای خانه کمک بگیرید.
از دیگران بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و در مواقع لازم به آنها دستور بدهید. هر چقدر کمتر کار کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. هیچ اشکالی ندارد که هرازچندگاهی به خود استراحت بدهید. چون در هر صورت، برای کودک شما، یک مادر سرحال از یک خانه تمیز مهمتر است.
غذاهای سالم بخورید.
تغذیه در دوران بارداری
هر چقدر بیشتر غذاهای حاضری بخورید، احتمال اینکه در طول روز احساس خستگی کنید بیشتر است.سعی کنید که در طول روز، مقدار زیادی پروتئین کم چربی مصرف کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. این باعث میشود که یک جریان دائمی از انرژی برای بدن شما فراهم شود و ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما در طول روز را به آن میرساند.
با وجود اینکه نمیتوانید کاملاً خستگی را از خود دور کنید، با رعایت این گامهای ساده، خواهید توانست در طول روز کمی بیشتر انرژی داشته باشید.
منبع : http://wiki.5040.ir/fa/content/article/2738.html
خستگی در دوران بارداری
مدیران انجمن:KarshenaseMamaee, golenarges
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 28 مهمان