برخی مواد غذایی دارای خاصیت چربی سوزی هستند. با افزودن این مواد به رژیم غذاییتان به کاهش وزن خود کمک کنید.
5 ماده چربی سوز موجود در مواد غذایی که باید به رژیم خود اضافه کنید
مکملهای چربی سوزی در سالهای اخیر بسیار محبوب شدهاند. صنعت مکملهای غذایی میتواند بسیار غیرقابلاعتماد و گران باشد. یکراه ارزان برای واردکردن چربی سوزها به سیستم خود از طریق غذاهای واقعی است. در این روش شما لازم نیست بیشازحد توان خود هزینه کنید و همچنین میدانید که دقیقاً چه چیزی به بدن خود وارد میکنید. در اینجا 5 ماده چربی سوز که شما باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید آورده شده است.
کافئین
مواد چربی سوز
بسیاری از مردم کافئین موردنیاز خود را توسط یک فنجان (یا هفت فنجان!) قهوه در صبح به دست میآورند. کافئین در چای سبز و دیگر انواع چای هم یافت میشود. درهرصورت، هر دو راه، روشهای بسیار خوبی برای به راه انداختن سوختوساز بدن هستند. همچنین نیازی به ذکر این مسئله نیست که کافئین انرژی لازم برای رسیدن به ورزشگاه و یا هر جای دیگری که میخواهید ورزش کنید را به شما میدهد. همچنین مطالعات نشان دادهاند که افرادی که قبل از ورزش کافئین مصرف کردهاند خیلی بهتر از افرادی که کافئین دریافت نکردهاند، چربی میسوزانند؛ یعنی کافئین میتواند به بدن شما کمک کند که از چربی بهعنوان منبع انرژی قبل از ذخایر گلیکوژن موجود در ماهیچههای خود استفاده کند. مراقب باشید، زیرا کافئین باعث میشود که بدن شما مایعات و ترشحات بیشتری دفع کند، بنابراین لازم است که به بدن خود بهخوبی آبرسانی کنید. همچنین اگر شما بیشازحد کافئین مصرف کنید، این ماده میتواند شما را وحشتزده و عصبی و تنبل کرده و حتی مانع از ادامه ورزشهای شما شود.
فیبر
فیبر در بسیاری از غذاهای گیاهی مختلف ازجمله میوهها و سبزیها و غلات یافت میشود. هیچ فیبری در گوشت وجود ندارد. بهطور متوسط مردم ایالاتمتحده آمریکا در حدود 12 گرم فیبر در روز مصرف میکنند اما مصرف 20-35 گرم فیبر توصیه میشود. غذاهای غنی از فیبر به شما کمک میکنند که احساس سیری بیشتری در یک مدتزمان طولانیتر داشته باشید، بهطوریکه شما بهاحتمالزیاد به میان وعدههای بد نیازی نخواهید داشت. همچنین فیبر، بدن شما را مجبور به دفع سریعتر مواد زائد از رودهتان میکند، به همین دلیل بدن شما زمان کمتری برای هضم کالری و چربیهای ناخواسته خواهد داشت. فیبر همچنین میتواند به کنترل قند خون، انسولین و سطح کلسترول کمک کند. بهترین راه برای گرفتن فیبر از طریق مواد غذایی واقعی است. مکملهای غذایی فیبری بهاندازه فیبر غذایی مؤثر نیستند. زمانی که دریافت فیبر غذایی روزانه خود را افزایش میدهید، مراقب باشید. مصرف آن را کمکم شروع کنید تا به معده و رودهتان اجازه دهید تا به آن عادت کند. اگر شما خیلی سریع شروع به خوردن فیبر کنید، این میتواند باعث درد شکم، نفخ، و گاز شود.
گریپفروت، دارچین، و فلفل هندی
مواد چربی سوز
گریپفروت، دارچین، و فلفل هندی همگی دارای یک ماده هستند که میتواند آنها را در دسته مدیران انسولین قرار دهد. نشان دادهشده است که آنها با افزایش متابولیسم گلوکز باعث کاهش سطح انسولین و قند خون در بدن میشوند. ازآنجاکه این مواد غذایی دارای خواصی هستند که مانند انسولین عمل میکند، بدن انسولین را کمتر تولید میکند و حساسیت بالاتری پیدا میکند. این مهم است که حساسیت بالای انسولین در بدن حفظ شود تا سوختوساز قند خون بهطور مؤثرتری انجام شود. قند خون اضافی که برای تولید انرژی استفاده نمیشود بهعنوان چربی در بدن ذخیره میشود. غذاهای مدیریت کننده انسولین به بدن در پیشگیری از دیابت کمک میکنند که سوء مدیریت جدی انسولین در بدن شماست. بیماران دیابتی دارای سطح بالای انسولین و قند خون هستند. دیابت و چربی بیشازحد بدن، معمولاً در کنار هم وجود دارند. مطالعات نشان داده است که این مواد غذایی به از دست دادن چربی و کاهش سطح انسولین کمک میکنند که میتواند از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کند؛ و حرف نهایی این است ... مصرف گریپفروت، فلفل هندی و دارچین، یکراه بسیار آسان و ارزان برای اضافه کردن چربی سوزهای طبیعی به رژیم غذایی شما است.
آنتیاکسیدانها
مواد چربی سوز
آنتیاکسیدانها به حفظ سلامت سلولها و جلوگیری از زوال آنها کمک میکنند. آنها همچنین با رادیکالهای آزاد و دیگر مواد شیمیایی ناسالم در بدن مبارزه کنند. سلولهای چربی به علت ذخیرهسازی سموم و مواد شیمیایی که ما مصرف میکنیم بدنام هستند. اگر شما بهاندازه کافی آنتیاکسیدان برای از بین بردن سموم در بدن نداشته باشید، بدن ممکن است بهعنوان یک اقدام محافظتی شروع به ذخیره کردن چربی کند. اگر در از دست دادن چربی خود با شکست مواجه شدهاید، ممکن است به این دلیل باشد. برخی از غذاهای محبوبی که آنتیاکسیدان بالایی دارند، شکلات تلخ و میوههایی مانند زغالاخته هستند.
نشاسته
مواد چربی سوز
نشاسته مقاوم در بسیاری از دانههای مختلف مانند نخود، عدس، لوبیای مرمری، لوبیای کرهای و غیره یافت میشود. آنها در روده بزرگ هضم میشوند و نه در روده کوچک. مطالعات مشخص کردهاند که با جایگزین کردن بخشی از مصرف کربوهیدرات خود با غذاهای حاوی نشاسته مقاوم، سوزاندن چربی برای شما بسیار آسانتر میشود. ازآنجاکه این نشاسته به روش معمولی و همیشگی هضم نمیشود، بدن را مجبور میکند که بهعنوان منبع اصلی انرژی، چربیها را بسوزاند. مصرف حتی یک وعدهغذایی با نشاسته مقاوم میتواند اثر مثبتی بر کاهش چربی داشته باشد اگر شما نمیخواهید یک کامیون پول در فروشگاه مکملهای غذایی برای چربی سوزها خرج کنید، تأثیر مشابهی را از طریق وعدههای غذایی روزانه خود به دست آورید.
منبع:http://wiki.5040.ir/5-%D9%85%D8%A7%D8%A ... D8%AF.html
بازگشت به “رشد و تكامل در كودكان”
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 26 مهمان