سعی دارید رژیم غذایی داشته باشید، اما ناگهان میل زیادی به تنقلات ذهن شما را پر می کند. چگونه این افکار را دور کرده و این تمایل را در خود کنترل نمایید؟
روش مهار کردن میل شدید به تنقلات
همهی ما تابحال تسلیم یک میل شدید شدهایم. من که خود بارها و بارها دچار آن شدهام. اطراف ما غذاهای مضر فراوانی وجود دارد. دسترسی به این نوع غذاها بسیار آسان است و تبلیغات آنها نیز همه جا دیده میشود. میخواهم رازی را به شما بگویم تا به وسیله آن از میل شدید به تنقلات خلاص شوید. کارهای کوچک زیادی وجود دارد که میتوان با انجام دادن آنها میل شدید را از ذهن خود دور کنید.
اول از همه باید بدانید که میل شدید تنها در ذهن شما وجود دارد. این حس مسئلهای کاملاً ذهنی بوده و کنترل آن تماماً در اختیار شما است. هر چه زودتر این باور در شما شکل بگیرد، زودتر میتوانید این افکار را از ذهن خود دور بریزید.
تنها این که بخواهید به میلهای شدیدتان بگویید که از ذهن شما خارج شوند، به آسانی آنچه که به نظر میرسد نیست. پس از آنکه به خود میگویید که از لحاظ ذهنی قوی بوده و اجازه جولان به هوس خود نخواهید داد، باید برای مهار اشتهای خود چند کار ساده نیز انجام دهید:
مهار کردن میل به تنقلات
پیش از هر چیز یک لیوان آب سرد بردارید و آن را به طور کامل بنوشید. آب تا حدی معده شما را پر میکند. میتوانید با اضافه کردن مرکبات، نعناع، انواع توتها، و یا مقداری پودر طعمدهنده، طعم بیشتری به آب دهید. به این شکل کمی از شدت تحریک جوانههای چشایی شما کاسته میشود، اما میزان کالری دریافتی چندان قابلتوجه نیست.
کار دیگری که باید انجام دهید نگاه کردن به یک ساعت یا کرنومتر است. میل شدید بین 5 تا 20 دقیقه . مدام به ساعت نگاه کنید و به خودتان بگویید تا زمان مشخصی لب به چیزی نمیزنید. در این وضعیت اشتیاق برای خوردن آن غذای ناسالم از بین رفته و در این زمان میتوانید به خوردن غذاهای سالمتری فکر کنید. نگاه کردن به ساعت بهتر از هر چیزی میتواند حواستان را از آن غذا پرت کند. وقتی خود را به چیزی مشغول میکنید باعث میشود تا ذهن شما نیز از آن میل شدید دور شود. دیدن یک دوست، دوچرخهسواری، بازی کردن با یک حیوان خانگی یا رفتن به باشگاه، دیگر کارهایی هستند که میتوانید برای پرت کردن حواس خود به آنها بپردازید.
مهار کردن میل به تنقلات
مسواک زدن یکی از راههای موثر برای کاهش شدت میل به چیزی است. استفاده از نخ دندان و مایع دهانشویه نیز موثر است. خمیردندان تا حدی میل به شیرینیجات را کاهش میدهد. پس از مسواک زدن کمتر تمایل دارید که بلافاصله چیزی بخورید زیرا دهانتان تمیز است. خوردن، این مسئله را که تازه مسواک زدهاید بیاثر میکند.
پس از مسواک زدن کمی صبر کنید تا دهانتان تمیز بماند. قبل از خوردن هر چیز دیگری کمی گریپفروت میل کنید. گریپفروت خاصیت چربی سوزی دارد.
مهار کردن میل به تنقلات
گریپفروت میوهای سرشار از ویتامین است و متابولیسم بدن شما را فعال میکند. این میوه معدهی شما را نیز کمی پر میکند و تا حدی از میزان گرسنگی شما میکاهد. بعد از انجام این کارها تقریباً میتوان تضمین کرد که میل شما به تنقلات مورد علاقهتان از بین رفته است.
اگر این کارها هنوز اثر چندانی ندارد، پس برای لحظاتی صبر کرده و فکر کنید. این ولع از کجا سرچشمه میگیرد؟ از این روش در سازمان الکلیهای گمنام (سازمانی متشکل از معتادان به الکل که برای قطع مصرف الکل تلاش میکنند) استفاده میشود. ولع انسان نسبت به غذا میتواند بسیار قوی باشد و مانند اعتیاد به الکل، یک میل شدید ذهنی است پس همان اصل در این مورد نیز باید موثر باشد. از خود بپرسید آیا خسته، بیحوصله، عصبانی، تنها، و یا گرسنه هستید؟ اگر به واقع گرسنهاید فکر کنید آخرین وعده غذایی را چه زمان میل کردهاید؟
اگر مدت زمانی از صرف غذا میگذرد، پس به صورت مسئولانه یک وعده غذایی برای خود در نظر بگیرید. به فروشگاه رفته و مستقیماً به سمت بخش محصولات تازه بروید. "جای دیگری سرک نکشید!!!". غذایی سالم و مقوی برای خود پخته و فکر تنقلاتی که در ابتدا قصد داشتید بخورید را از سر بیرون کنید.
امیدوارم این نوشته بتواند به شما در خلاصی از میل شدید به تنقلات کمک کند. همهی ما دچار این میلهای شدید میشویم؛ این جزو ذات انسان است. حقیقت این است که تبلیغات فروش محصولات بیفایدهای از همه نوع، زندگی ما را احاطه کرده است. در پایان روز سعی کنید خود را با چیزی مشغول کنید تا ذهنتان فرصت فکر کردن در مورد غذاهای ناسالم را نداشته باشد. هر از چند گاهی آب نوشیده و دندانهای خود را مسواک بزنید. اگر گرسنهاید یک گریپفروت میل کنید.به یادآوردن این موارد میتواند تبدیل به سبک زندگی یک فرد شود. این موضوع حتماً در مورد شما نیز جواب خواهد داد.
منبع:http://wiki.5040.ir/%D8%B1%D9%88%D8%B4- ... D8%AA.html
بازگشت به “رشد و تكامل در كودكان”
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 38 مهمان