- امگا 3
- ویتامین ب - کمپلکس ( بیوتین و B5 )
- روی
- آهن
- ویتامین c
- ویتامین d
امگا 3
اسید چرب امگا- 3 سبب تغذیه مو، ضخیم شدن آن و و کاهش التهاب ( که به موجب آن مو شروع به ریزش می کند) می شود. به همین دلیل است که روغن ماهی یکی از 6 ویتامین برتر برای رشد مو شناخته شده است.مصرف غذاهایی شامل امگا – 3 مانند : ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن ماهی، ماهی سفید، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، گردو، شاه دانه ، ناتو ( نوعی غذای گیاهی) سبب کاهش التهاب و به تعادل رسیدن سطح هورمونی می شود. اگر رژیم غذایی شما به گونه ای است که به میزان کافی امگا – 3 مصرف نمی کنید، بهتر است یک یا دو عدد از کپسول آن و یا یک قاشق غذاخوری از روغن ماهی، برای کاهش التهاب، که منجر به اختلال در مو می شود، استفاده کنید. اگر اخیرا از داروهای رقیق کننده ی خون مانند آسپرین استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل امگا – 3 با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است سبب افزایش خونریزی شود.
ویتامین ب - کمپلکس ( بیوتین و B5 )
بیوتین و پنتوتنیک اسید ( B5 ) به طور متناوب برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد. بیوتین در بازسازی موهای آسیب دیده، در اثر عواملی همچون : استفاده بیش از حد از شامپو، قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب و همچنین صدمات ناشی از اتو کردن مو، تاثیر مثبتی دارد.
ویتامینB5 غدد فوق کلیه را پشتیبانی می کند و از این طریق در رشد مو نیز اثر مثبتی دارد.
برای جلوگیری از ریزش مو و افزایش مقاوت در آن، یک عدد قرص ویتامین ب کمپلکس و یا بیوتین و یا B5 به صورت روزانه مصرف کنید و یا اینکه از غذاهای حاوی بیوتین و ویتامین B5 استفاده کنید. مانند: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، آووکادو، حبوبات ، آجیل و سیب زمینی . این غذا ها می توانند به درمان کمبود این ویتامین و همچنین رشد موهای شما کمک کنند.
روی
ترکیبات روی که به صورت خوراکی مصرف می شوند، برای درمان اختلالاتی مانند تلوژن افلوویوم ( نوعی الگوی ریزش مو ) و آلوپشیا مصرف می شود. روی برای سلامت فولیکول مو مفید است. روی یک فاکتور ضروری برای برخی از آنزیم ها به شمار می رود و اینکه در فعالیت فولیکول مو نقش مهمی دارد. این ویتامین از پسروی فولیکول های مو بازداری می کند و بازیابی فولیکول های مو را تسریع می بخشد. بررسی ها نشان داده است که برخی بیماران مبتلا به آلوپشیا به کمبود روی مبتلا هستند و استفاده از ممکل های خوراکی روی در این افراد، به عنوان یک درمان موثر عمل می کند.
ویتامین c
استرس اکسیداتیو نقش مهمی در فرایند پیری دارد. اکسیژن فعال و یا رادیکال های آزاد، مولکول ها ی فعالی هستند که می توانند به طور مستقیم سبب تخریب ساختار سلولی، لیپیدها، پروتئین ها و DNA شوند. با افزایش سن، تولید رادیکال های آزاد افزایش می یابد و در مقابل میزان آنزیم های آنتی اکسیدانی در بدن کاهش می یابد و در نهایت منجر به آسیب به ساختار سلولی و پیری مو می شود. ویتامین C با عملکرد به عنوان یک آنتی اکسیدان، سبب افزایش ضخامت مو و جلوگیری از ریزش مو می شود. برای جلوگیری از اثر رادیکال آزاد می توان از غذاهایی مانند پرتقال، فلفل قرمز، کلم بروکلی، توت فرنگی . گریپ فروت استفاده کرد. اگر نیاز به مصرف مکمل ها دارید، می توانید از 500 تا 100 میلی گرم مکمل ویتامین C دوبار در روز به عنوان آنتی اکسیدان استفاده کنید.
آهن
مطالعات متعددی به بررسی رابطه ی بین کمبود آهن و ریزش مو پرداخته اند. بررسی ها نشان داده است که کمبود آهن ممکن است با آلوپسی آندروژنیک، طاسی منطقه ای و تلوژن افلوویوم و ریزش موی پراکنده مرتبط باشد. محققان بر روی زنان بین 15 تا 45 ساله که دچار کمبود اهن بودند مطالعاتی انجام دادند. در بین زن ها 30 نفر دچار ریزش مو بودند و 30 نفر دیگر خیر. آن ها دریافتند که از هر 9 نفر فرد مبتلا به کمخونی و کمبود آهن ، 8 نفر دچار ریزش مو می شوند. میزان سطح فریتین ( یک پروتئین در بدن که به آهن متصل است ) به طور چشمگیری در افرادی که دچار ریزش مو هستند نسبت به افرادی که این مشکل را ندارند، پایین است. مطالعات نشان داده است که در افراد مبتلا به کمبود آهن که سطح فریتین در آن ها پایین تر یا مساوی 30 میلی گرم در هر میلی لیتر است به شدت در معرض خطر ریزش مو هستند.
ویتامین d
فولیکول های مو نسبت به هورمون ها بسیار حساس اند و ویتامین D نوعی هورمون است که نقش مهمی را در تعادل کلسیم، ایمنی بدن و رشد سلولی بر عهده دارد. این گونه بررسی شده است که ریزش موی منطقه ای در کسانی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر مشاهده می شود. در طی تحقیقاتی که بر روی 44 فرد مبتلا به طاسی منطقه ای صورت گرفته بود این گونه مشاهده شد که در این افراد میزان ویتامین D به طور چشمگیری نسبت به افراد سالم کمتر است. بنابر این رابطه معناداری بین کمبود این ویتامین و ریزش مو وجود دارد. 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از راه های جذب ویتامین D است. استعمال موضعی ویتامین D نیز می تواند نقش موثری در اختلال چرخه ی مو در بیماران مبتلا به طاسی منطقه ای داشته باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر، مقالات درمان ریزش مو و راه های تقویت موی سر را در مجله مهتاطب مطالعه کنید.
