آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که در خوابیدن مشکل دارند؟ این مقاله ممکن است بتواند به شما در کنار گذاشتن عادات بد خواب و داشتن خوابی آرام و راحت کمک کند.
1) تبدیل شدن به جغد شبچه کسی میگوید که سروقت خوابیدن فقط برای بچه هاست ؟! سعی کنید تا جایی که می توانید زمان خواب خود را تغییر ندهید. تغییر ساعت خواب، باعث ایجاد اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن شده و بیخوابی و کسل بودن را به دنبال دارد. بنابراین سعی کنید همواره ساعت مشخصی را برای خواب در نظر گرفته و آنرا حفظ نمائید.
2) کتاب خواندن در تختخواب
کتاب خواندن قبل از خواب یک عادت رایج است. مشکلی که در اینکار وجود دارد این است که انسان، در صورتی که یک کار را بطور متناوب انجام دهد، به آن عادت کرده و نسبت به آن شرطی می شود. به همین دلیل ، در صورتی که مغز شما بین کتاب خواندن و خوابیدن ارتباط شرطی ایجاد کند، دیگر شما قادر نخواهید بود بدون مطالعه به خواب روید. بنابراین توصیه می شود که از خواندن کتاب در تخت خواب خودداری کرده و کتاب را در جای دیگری بخوانید.
3) دیر وقت کار کردن با کامپیوتر
روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر، باعث تحریک و فعالیت بیش از حد مغز و چشم های شما می شود بنابراین توصیه می شود در صورت امکان، از استفاده مداوم کامپیوتر قبل از خواب خودداری کرده و قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید.
4) نداشتن یک تخت خواب مناسب برای خواب
تهیه یک تخت خواب مناسب، می تواند کمک بسیار زیادی به خوابیدن شما بکند. به همین ترتیب، خوابیدن در تخت های نامناسب یا بر روی زمین، ممکن است مشکلاتی را برای ستون فقرات شما ایجاد کند. تخت مناسب، باید دارای تشکی راحت باشد که بسیار سفت و یا نرم نباشد. بعلاوه، در صورتی که به پشت یا بر روی شکم میخوابید، یک بالشت نرم، و در صورتی که به پهلوها می خوابید، یک بالشت سفت را برای خوابیدن خود انتخاب کنید.
5) تنظیم کردن زنگ ساعت دیجیتال
سعی کنید قبل از خواب، زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا نه از کار خود عقب بمانید، و نه اینکه با زنگ بی موقع ساعت، دچار بی خوابی شوید. بعلاوه، سعی کنید تا جایی که می توانید اتاق خود را تاریک کرده و از ساعت های با عقربه روشن استفاده نمائید. بهتر است ساعتی که تهیه می کنید یک ساعت کتابی یا یک ساعت مسافرتی کوچک باشد تا به راحتی بتوانید آنرا جابجا کنید. البته بجای ساعت، از تلفن همراه نیز می توانید استفاده کنید.
6) شمردن گوسفند ها
اینکار را نکنید! شمردن گوسفندهایی که با هیجان و انرژی زیاد از روی حصار میپرند آخرین چیزی است که ممکن است به خوابیدن شما کمک کند! بهتر است اینکار را زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید، برای ایجاد انرژی و فعال شدن ذهنتان انجام دهید! بجای شمردن گوسفندان قبل از خواب، یک منظره آرام را در ذهن خود مجسم کنید، همانند دریایی آرام و آبی که کلمه آرامش با رنگ بنفش در آن غوطه ور است و بر روی آب به آرامی بالا و پائین می رود، یه هر چیز دیگری که به آرامش شما کمک می کند.
7) دیر وقت ورزش کردن
فعالیت فیزیکی شدید، دما، فشار خون و سطح انرژی بدن را بالا می برد. زمانی که دمای بدن بالا است، امکان خوابیدن برای شما وجود نخواهد داشت. تحقیقات نشان داده است که در زمان خواب و قبل از آن، دمای بدن از حد طبیعی آن پائین تر است، بنابراین در صورتی که قصد خوابیدن راحت را دارید، از انجام ورزش های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
منبع:
http://wiki.5040.ir/fa/content/article/207.html
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 22 مهمان