فرض کن از خرید به خانه برگشته ای . دستانت پر است ، چون ۴ پاکت بزرگ را با خود حمل می کنی. در هر پاکت مواد مختلفی وجود دارد . یکی از آنها محتوی میوه و سبزی ، یکی دیگر محتوی بطری های آب و نوشابه ، سومی پر از بستههای نان ، چهارمی هم حاوی بستنی و مواد فریزری.
حالا فرض کن عصبانیت تو در این ۴ پاکت قرار دارد. پاکت اول حاوی اعمال خشونتبار توست . پاکت دوم حاوی افکار خوشونت بار توست ، سومی حاوی احساسات ناشی از عصبانیت تو و چهارمی حاوی حال و هوای عصبانی تو . حالا ببین تو چه بار سنگینی را حمل می کنی. احساس بهتری نداری اگر بتوانی آنها را زمین بگذاری ؟
چه بسا سالهاست که این پاکت ها را با خودت جمل می کنی . اما لزومی ندارد آنها را با خودت این ور آن ور بکشی . آنها که به بدن تو نچسبیده اند، می توانی از شرشان خلاص شوی . می توانی این اعمال و افکار و احساسات و حال و هوای ناشی از عصبانیت را رها سازی.
راههای غلبه بر عصبانیت در مرحله اول اعمالت را عوض کن
در وهله اول قبول کن که در واقع زندگی ات را بد اداره می کنی.سپس می توانی با تهیه فهرست دهگانه از اعمال و حرف هایت به هنگام عصبانیت شروع کنی ، حرف ها و اعمالی که مشکل ایجاد میکند اما باید حواست باشد باید به جزئیات هم دقت کنی . فایده ای ندارد که در فهرست فقط بنویسی که : ۱ -برقراری ارتباط ضعیف ۲- رفتار و برخورد بد ۳- با زبان آوردن حرف های ناجور. این مسئله خیلی مهم است . بهتر از فهرستت را به این نحو شروع کنی :
عصبانی و خشمگین به اتاق خواب می روم و سکوت اختیار می کنم.
به همسرم می گویم احمق گیج
حرف طرف را قطع می کنم و گوش شنوا ندارم مخصوصا وقتی من اشتباه می کنم و طرف حق دارد.
زیر لبی بد و بیراه می گویم ، ولی صدایم آنقدر بلند است که طرف بشنود .
به دختر خوانده ام می گویم عقب مانده ذهنی است. و موارد دیگر
جدا پیشنهاد می کنم چنین فهرستی تهیه کنی . فهرست را در جیب یا کیفت بگذار و دست کم در روز یکبار به آن نگاه کن . در صورت لزوم چیزهای دیگر هم به آن اضافه کن. اما نه . این کافی نیست که لازم است از انجام دادن یا به زبان آوردن آنچه در فهرست هست، دست برداری . همین الان ، نه بعدا ، همین الان.
افکارت را عوض کن
حالا کارهایی را که می کردی تغییر دادی . تو دیگر فحش نمیدهی . خشمگین به اتاق پناه نمی بری و وسایل را به این طرف و آن طرف پرت نمی کنی و کسی را کتک نمی زنی. اما این تغییرات خوب چندان دوامی ندارد. میدانی چرا ؟ چون هنوز افکار خشمگین داری. همه اینها در ذهن توست ولی آنها را به زبان نمیآوری . این افکار را برای خودت حفظ میکنی.شاید خیال می کنی اگر آنها را با صدای بلند بگویی ، به دردسر می افتی شاید آنها را در دل نگاه می داری به این امید که اگر صدایت در نیاید ، خودی خود برطرف شوند ، اما اینطور نیست .
برای دست کشیدن از خشم ، صرفا دست کشیدن از افکار خشمگین فایده ای ندارد . تو باید مثبت کنی . سه فکر تازه ای که در چنین موقعیتهای مناسب است به شرح زیر است :
من میتوانم از عصبانیت دست بکشم . میتوانم زندگی بدون خشم داشته باشم.
برای آرامش خیال خودم همسر سابقم را میبخشم .
وقتش است دوباره به مردم اعتماد کنم.
همین الان احساساتت را مهار کن
گذشته از همه این حرفها ، خشم چیزی است که کل بدن در برابر آن واکنش نشان میدهد. هجوم آدرنالین به هنگام بروز خشم در برابر تهدید آشکار ، باعث می شود اخم کنی و صورتت در هم برود ، حرکت پاهایت کند میشود ، دستانت را مشت میکنی ، تنفست سریع تر میشود صدای بلندتر و بلندتر ، فشار خونت بالا می رود و چشمانت را می درانی . خشم باعث میشود جسم تو گوش بزنگ شود و انرژی زیادی هم ازت میگیرد . و بدون این انرژی، خشم بی فایده است.
همچنین بخوانید: روش های سریع به خواب رفتن
با حال و هوای واقعیت کلنجار نرو
افرادی که اغلب روحی ای عصبانی دارند ، خیال می کنند به آنان نارو زده شده است ، انگار هنگام تولد ، خدا هم برای آنها کم گذاشته است. شعار دیگر آنان این است که زندگی منصفانه نیست و من همیشه در آن مغبون میشوم.
آنان در عین حال ممکن است سراپا شرمندگی و از خود متنفر باشند . این بدان معناست که آنان به همان اندازه که دیگران را تحقیر می کنند ، از خودشان هم بیزارند. از همه بدتر ، آنان احساس اندوه و رنجش شدید هم دارند . این افراد بدخلق هستند و در جوهر هستی شان اتفاق وحشتناکی افتاده است.
انگار ویروسی عفونی مغزشان را از کار انداخته است که دیگر قادر نیستند از زندگی لذت ببرند . این گونه عصبانیت مانند مایع غلیظ است که آهسته آهسته در روح و روان انسان تراوش می کند و بر جوهر وجودی او تاثیر می گذارد و مفهوم زندگی را تغییر میدهد.
همانگونه که احتمالا فهمیده ای ، این نوع عصبانیت معمولا برای التیام به گذشت زمان نیاز دارد اما اگر تو واقعا بخواهی تلاش کنی ، می توانی از شر این روحیه ی عصبانی خلاص شوی .
برای پاکسازی روحیه ات به نکته های زیر توجه کن :
به کارهای خوبی که دیگران می کنند ، توجه کن
به دنبال خوبی های ذاتی دیگران باش.
به دنبال خوبی های ذاتی خودت بگرد .
عادت به خوش بینی را در خودت را گسترش بده و با بدبینی همیشگی ات کلنجار برو .
کسانی را که تو را آزرده اند ، بخش .
جای انتقاد و بدگمانی را با قدردانی و احترام و تمجید عوض کن .
دوباره پذیرای اهداف و عقاید و ارزشهایی باش که به زندگی مفهوم می بخشند.
به خودت قول بده که روحیه ی عصبانی خود را با روحیه ی مهربان عوض کنی .
راههای غلبه بر عصبانیت
- مديريت وب سايت
- - نقطه نظرها، پيشنهادات و سوالات در مورد فيروز
- - معاونت تحقیق و توسعه فیروز
- - - پاسخ به سئوالات شما در مورد محصولات فیروز توسط کارشناسان واحد تحقیق و توسعه
- بارداری و زایمان
- - پیش از بارداری
- - - مراقبت های پیش از بارداری
- - - مشاوره
- - - بهداشت روان
- - - بهداشت جسمی
- - - تغذیه
- - - آزمایش ، سونوگرافی و ...
- - - اقدام برای بارداری
- - - تشخیص زمان تخمک گذاری
- - - مقدمات بارداری
- - - بهداشت زناشویی
- - بارداری
- - - تشخیص بارداری
- - - مشکلات شایع در بارداری
- - - ویار
- - - سوزش سر دل
- - - یبوست
- - - گرفتگی عضلات
- - - واریس
- - - کمردرد و پشت درد
- - - خستگی
- - - ورم پاها
- - - رشد جنین
- - - جفت ، پرده های جنینی(کیسه آب ) و مایع آمنیوتیک
- - - تغذیه در بارداری
- - - ورزش های دوران بارداری
- - - مصرف دارو طی بارداری
- - - عفونت در بارداری
- - - بهداشت فردی
- - - استحمام
- - - بهداشت دهان و دندان
- - - روابط زناشویی
- - - کار
- - - استراحت
- - - لباس
- - - مسافرت
- - - مصرف دخانیات و...
- - - آمادگی برای مادر شدن
- - - آمادگی برای پدر شدن
- - - آمادگی دیگر فرزندان خانواده
- - - بهداشت روان
- - - آزمایشات دوران بارداری
- - - سونوگرافی در بارداری
- - - علایم خطر در بارداری
- - - کاهش حرکت جنین
- - - خون ریزی یا لکه بینی
- - - استفراغ شدید و مداوم
- - - نشت یا پاره شدن کیسه آب
- - - ضربه به شکم
- - - خرید سیسمونی
- - - دو یا چند قلویی
- - - بيماريهاي داخلي
- - - بارداری ناخواسته
- - - کلاس های دوران بارداری
- - - احکام و آداب شرعی در باردارری
- - زايمان
- - - برنامه ی زایمان
- - - انتخاب نوع زایمان
- - - انتخاب پزشک
- - - انتخاب بیمارستان
- - - اقدامات لازم پیش از رفتن به بیمارستان
- - - علایم شروع زایمان
- - - زایمان طبیعی
- - - زایمان سزارین
- - - زایمان طبیعی
- - - اتاق زایمان
- - - انواع رو شهای کاهش درد زایمان
- - - بی حسی نخاعی – بی حسی اپیدورال
- - - زایمان در آب
- - - اپی زیاتومی (برش پرینه )
- - - زایمان زودرس
- - - سزارین
- - - سزارین با بیهوشی عمومی
- - - سزارین با بی حسی نخاعی یا اپیدورال
- - - خروج جفت و پرده های جنینی
- - - آداب و احکام شرعی زایمان
- - پس از زایمان
- - - تغیرات بدن بعد از زایمان
- - - خون ریزی پس از زایمان
- - - افسردگی پس از زایمان
- - - توان بخشی بعد از زایمان
- - - علایم خطر پس از زایمان
- - - سایر مشکلات پس از زایمان
- - - فعالیت جنسی بعد از زایمان
- - - احکام شرعی دوران نفاس
- - شیردهی
- - - مزایای شیر مادر
- - - مشکلات شیر دهی
- - - نحوه ی شیردهی
- - - تغدیه دوران شیردهی
- - - شیردهی و دارو ها
- - - احکام و آداب شیردهی
- - - آغوز
- - بارداری ناموفق
- - - سقط ( از دست رفتن جنین تا هفته 20 بارداری)
- - - حاملگی پوچ
- - - حاملگی خارج از رحم
- - - مول (بچه خوره)
- - - فوت جنین ( بعد از هفته 20 بارداری )
- - تنظیم خانواده
- - - روش های مورد استفاده برای بانوان
- - - روش های مورد استفاده برای آقایان
- - - روش اورژانس جلوگیری از بارداری
- - - انواع قرص های جلوگیری از باردای
- - - انواع آمپول های جلوگیری از بارداری
- - - انواع IUD (دستگاه)
- - - بستن لوله ها ی رحمی(TL )
- - - امتناع از مقاربت در زمان تخمک گذاری (روش ریتمیک)
- - - سایر روش ها
- - - روش طبیعی
- - - کاندوم
- - - بستن لوله ها ( وازکتومی )
- - - سایر روش ها
- پزشكي
- - رشد و تكامل در كودكان
- - تغذيه با شير مادر و يا شيشه شير
- - تغذيه كودك
- - عيوب مادرزادي و بيماريهاي دوران نوزادي تا كودكي
- - كودك بيمار و مراقبت بهداشتي
- - ساير موارد
- روانشناسي
- - روانشناسي
- - ازدواج
- - فلسفه ازدواج
- - ملاکهای انتخاب همسر
- - مراحل ازدواج
- - سایر موراد
- - خانواده
- - اخلاق و وظایف همسر داری
- - مهارتهای همسرداری
- - روابط دختر و پسر
- - سایر موراد
- - تربیت فرزند
- - مهارتهای فرزند پروری
- - مشکلات رفتاری فرزندان
- - سایر موراد
- - مهارتهای زندگی
- - خودشناسی
- - اعتماد به نفس
- - سایر موراد
- ساير موارد
- - ساير موارد
- تبادل نظر
- - تبادل نظر بين كاربران سايت
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 16 مهمان